Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht

De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ass vläicht ee vun de stäerkste dréngend an der Firma vun Fraen. Et gëtt wuel keng Fra, déi ganz zefridden mat hirem Kierper ass an net irgendwou e puer extra Pounds wëll verléieren. Et gi vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Verschidde Leit erschöpfen sech mat verschiddenen Diäten a schwéiere kierperlechen Übungen, anerer refuséieren souguer Diätpille mat enger Handvoll ze iessen oder ze schlucken, an hoffen op hire Wonnereffekt. Awer leider, vill an der Verfollegung vun engem ideale Kierper wëllen net denken datt sou Methode fir Gewiicht ze verléieren kënnen an dat erwaart Resultat bréngen, awer och de ganze Kierper wesentlech schueden. Dir musst richteg Gewiicht verléieren, ouni Schued fir Är Gesondheet, nëmmen dann kënnt Dir e gutt Resultat kréien. Natierlech kënnt Dir en Ernährungsspezialist fir Hëllef wenden, awer wann dat net méiglech ass, proposéiere mir Iech mat de Grondregelen a Liewensmëttelprodukter vertraut ze maachen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an Äre Kierper normal ze halen. Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass deen eenzegen a séchere Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden.

Richteg Ernährung: Proteinen, Fette, Kuelenhydrater a Vitaminnen

Et ass bekannt datt d'Haaptquell vu Vitaminnen a Mineralstoffer déi de mënschleche Kierper erakommen ass Liewensmëttel. Richteg a gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht kann net nëmmen eise Kierper erëm normal bréngen, awer och Gesondheet a Wuelbefannen dem ganzen Organismus ginn. Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht sollt als éischt eng equilibréiert Ernährung enthalen, déi Iech net erlaabt Iech hongereg ze fillen. Wärend dem Gewiichtsverloschtprozess ass et wichteg d'Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer (Protein, Kuelenhydrater, Fette a Vitamine) ze iwwerwaachen.

1. Protein (Protein) - e wichtegt Element, ouni deen de mënschleche Kierper net richteg funktionéiere kann. Et ass Protein am mënschleche Kierper dat verantwortlech ass fir all biochemesch Reaktiounen. Grouss Quantitéiten u Protein ginn a Mëllechprodukter, Meeresfrüchte, Fleesch, Champignonen an Nëss fonnt.
2. Kuelenhydrater - Energie fir eise Kierper. Déi meescht Diäten recommandéieren d'Liewensmëttel ze vermeiden, déi reich an komplexe Kuelenhydrater sinn: Gromperen, wäiss Brout, Mielprodukter, a se duerch einfache Kuelenhydrater ersetzen: Uebst, Geméis. Komplex Kuelenhydrater gi séier am Kierper ofgebrach, d'Bluttzocker staark erhéijen a Fettablagerung förderen. Einfach Kuelenhydrater zerbriechen lues a verhënnert doduerch iwwerschësseg Gewiicht.
3. Fette - déi vital Funktiounen vum Kierper als Ganzt garantéieren. Déi deeglech Fettbedarf ass 80 Gramm. Eng grouss Quantitéit Fett gëtt an Oliven, Nëss, Mëllechprodukter, Olivenueleg a Geméisueleg fonnt.
4. Vitaminnen - nëtzlech Substanzen, déi de Kierper all déi néideg Komponenten ubidden, d'Immunitéit erhéijen an d'Wuesstem an d'Entwécklung beaflossen. De mënschleche Kierper erfuerdert déi folgend Vitamine fir eng korrekt a vollstänneg Funktioun: C, A, E, D, souwéi Vitamine vun der Grupp B1-B12.

Gesond Ernährung Menü fir d'Woch

Et gi zimmlech e puer Diäten a Methoden vun der korrekter Ernärung, awer mir wäerten ee vun deenen berücksichtegen, déi hëllefen net nëmmen extra Pounds ze läschen, awer och den Zoustand vum ganzen Organismus ze normaliséieren an ze verbesseren. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren, awer gläichzäiteg lecker iessen an net hongereg fillen.

Méindeg

• Frühstück: Haferflocken mat Geméis oder gedréchent Uebst.
• Mëttegiessen: Zalot mat Geméis ouni Mayonnaise oder Sourcreme, eng kleng Portioun Fleeschbritt läschen, Fësch am Ofen gebak. 200 Mil Uebstjus oder Uebstjus ass ideal als Getränk.
• Nomëttes Snack: Joghurt mat Uebst net méi wéi 200 Mil.
• Dinner: mir gär e klengen Deel vu Reis oder Buckwheat mat engem Geméis Salat.

Dënschdeg

• Frühstück: 1 – 2 Äppel am Ofen gebak mat Hunneg an Nëss, gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Tomaten a Rettich Salade mat fettarmer Sourcreme, Geméiszopp.
• Nomëttes Snack: gedréchent Uebst (Dattelen, Prongen oder gedréchent Aprikosen).
• Dinner: Geméis Salat, gebakene Gromperen mat Kéis, Geméisjus.

Mëttwoch

• Frühstück: Toast, vläicht mat Hunneg, all Uebst (Orange, Apel, Bananen) + e Glas Téi.
• Mëttegiessen: liicht Geméiszopp, e Scheck vu Vollkornbrout, gréngen Téi.
• Nomëttes Snack: e Glas gekachten Mëllech oder Kefir, 1 Bananen.
• Dinner: gedréchent Geméis, eng Portioun Poulet Brust, gedréchent Uebst Kompott.

Donneschdeg

• Frühstück: frësch Geméis, Omelette, Uebstjus.
• Mëttegiessen: Geméis Salat, Poulet oder Fleeschbritt läschen, Paprika mat gefëllt Geméis an Poulet Broscht.
• Nomëttes Snack: all Léifsten Uebst.
• Dinner: Seafood Zalot, 2 Gromperen, séissen Téi.

Freideg

• Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis mat Beeren oder gedréchent Uebst, 250 Mil gréngen Téi.
• Mëttegiessen: frësch Geméis Salat, Fësch Zopp, Geméis Jus.
• Nomëttes Snack: 1 hart gekachten Ee, Apel.
• Dinner: frësch Uebst, Kasserol mat Geméis, e Glas schwaarzen Téi.

Samschdeg

• Frühstück: Getreide mat Mëllech a frësche Beeren.
• Mëttegiessen: Geméis Salat, Liicht Geméis Zopp, Fleesch Koteletten.
• Nomëttes Snack: e Stéck Brout mat Botter, schwaarzen Téi.
• Dinner: Kabes Salat, Gerste Porridge, Stew, Geméisjus.

Sonndeg

• Frühstück: 2 Pancakes mat Äppel an Hunneg, 250 Mil fettarmer Mëllech.
• Mëttegiessen: Geméis Salat, Zopp mat Croutonnen.
• Nomëttes Snack: Kasserol mat Gîte rural Kéis a Lieblingsfrüchte.
• Dinner: eng Portioun vu gebackene Fësch, gestuelte Geméis, Uebstjus.

Baséierend op dem kompiléierten Menü fir Gewiichtsverloscht fir d'Woch, kënne mir schléissen datt d'Diät all gesond a befestegt Liewensmëttel enthält. Ausserdeem ass et kloer datt et kee Kaffi an der Diät ass, sou datt d'Liebhaber vun dësem Getränk sollten et net drénken. All Liewensmëttelprodukter mussen e Minimum vu Salz an Zocker enthalen a gebak oder gekacht sinn.

Sport Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Sportsmedizin ass ee vun de Beräicher deenen hir Aufgab net nëmmen d'Gesondheet vum Athlet ze iwwerwaachen ass, awer och seng Ernärung, déi eng grouss Roll an all Sport spillt. Sport Ernährung fir Gewiichtsverloscht fir all Athlet ass am beschten mat engem Ernährungsberoder entwéckelt. Déi meescht Leit, déi am Sport involvéiert sinn, léiwer speziell Nahrungsergänzungen ze kafen fir Muskelmasse ze gewannen oder ze verléieren. Esou Nahrungsergänzungen solle vun engem Ernährungsberoder oder Dokter verschriwwen ginn, well e falsch ausgewielte Medikament kann zu Gewiichtsgewënn oder aner Stéierungen am Kierper féieren. Fettverbrenner (Nahrungsergänzungen) an der Sportsnährung sollten Substanzen enthalen wéi: L-Carnitin, Chitosan, gréngen Téiextrakt, Linolsäure, CLA, Tyramin, Chrom an aner Komponenten, déi e positiven Effekt op all biochemesch Prozesser am Kierper hunn. Am Géigesaz zu pharmazeuteschen Drogen fir Gewiichtsverloscht, Sport Fettverbrenner hëllefen Fett nëmme mat regelméisseger kierperlecher Aktivitéit ze bremsen. Zousätzlech fir Fettverbrenner ze huelen fir kierperlech Fitness z'erhalen, sollten Athleten richteg iessen.

Loosst eis e Beispill vun enger gesonder a gesonder Ernährung fir Athleten kucken fir Gewiicht ze verléieren.

1. Frühstück: sollt de Kierper vum Athlet mat Kraaft an Energie fëllen. Fir dëst ze maachen, ass et nëtzlech fir Haferwierk mat Uebst, gedréchent Uebst oder Mëllech ze iessen. Dir kënnt Haferflocken duerch fettarme Gîte rural Kéis mat Hunneg oder Gebeess ersetzen. E Stéck donkel Schockela mat gréngen oder schwaarzen Téi wäert och profitéieren.
2. Mëttegiessen: Zweet Frühstück kann aus frëschem Uebst oder frësche Jus besteet.
3. Mëttegiessen: Pouletbrust mat gebakene Geméis oder Reis ass ideal. Fleesch Platen an der Sport Ernährung sollten regelméisseg präsent sinn, well se reich an Protein sinn. Cerealien, déi reich an Planzfaser sinn, bréngen och déiselwecht Virdeeler: Buckwheat, Reis.
4. Nomëttes Snack: Eng Portioun vu fettarme Gîte rural Kéis, gréngen Téi.
5. Owesiessen. Als Bäilag fir den Dinner ass eng Zalot vu Geméis gëeegent: Rettich, Karotten, Salat, Gurken a Kraider. Dir kënnt d'Salat mat Olivenueleg würzen. Zousätzlech zu Zalot ass et recommandéiert eng Portioun Fleesch oder Fësch ze iessen. Dir musst spéitstens 18.00 Auer iessen.
6. Wann Dir hongereg fillt, ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir e Glas Joghurt oder fettarme Kefir drénken. Als Getränk de ganzen Dag sollt Dir Preferenz fir roueg Waasser ginn. Wéi och ëmmer, et sollt a Moderatioun verbraucht ginn, net méi wéi 2 Liter pro Dag, well Schwellung kann entwéckelen.

Separat Iessen fir Gewiichtsverloscht

Vill Leit, wa se Gewiicht verléieren wëllen, léiwer eng separat Ernährung, déi op d'Verdeelung vu Liewensmëttel a Fette, Proteinen a Kuelenhydrater baséiert. D'Basisregel fir eng separat Ernährung ass net Protein mat Kuelenhydrater a Fettgehalt ze kombinéieren.

Separat Ernährung fir Gewiichtsverloscht ass a 4 Zyklen opgedeelt, déi jidderee säin eegene Set vu Produkter huet. Et ass ganz einfach eng Diät ze kreéieren; Dir musst studéieren wéi eng vun de Liewensmëttel déi Dir iesst eng oder aner Komponent enthalen: zum Beispill, um Proteindag vun der Woch musst Dir mageres Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter iessen. Op Geméisdag musst Dir Platen aus Geméis a Getreide preparéieren. E Kuelenhydrater Dag beinhalt d'Iessen vun Iessen aus komplexe Kuelenhydrater, awer a klenge Portiounen: Gromperen, Pâtisserie, Nuddelen, Geméis Stew. En Uebstdag besteet aus Uebstzaloten, Beeren, natierleche Jusen an Nëss.

Wann Dir getrennt iesst, ass et recommandéiert Fasten Deeg eemol d'Woch ze maachen, wat d'Iessen Uebst, fermentéiert gebakene Mëllech, Kefir, Joghurt oder Joghurt sollt enthalen. Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen awer Problemer mam Verdauungssystem oder Bauchspaicheldrüs hunn, ginn net recommandéiert fir Fasten Deeg ze maachen.

Fraktiouns Iessen fir Gewiichtsverloscht

Fraktionell Iessen fir Gewiichtsverloscht ginn meeschtens fir Leit mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt verschriwwen. Dës Ernährung kann als therapeutesch Ernährung klasséiert ginn, déi aus 6 bis 7 Iessen pro Dag a klenge Portiounen besteet. Kleng Iessen erlaabt Iech Ären Honger ënner Kontroll ze halen. Déi, déi beméien sech fir Gewiicht ze verléieren, mussen drun erënneren datt "Hunger-Diäten" dacks zu "Decompte" an de Retour vu fréiere Kilogramm féieren. Fraktionell Iessen fir Gewiichtsverloscht ënnerscheede sech vu strenge Diäten, datt eng Persoun, déi eng kleng Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht, net hongereg fillt, awer gläichzäiteg Gewiicht verléiert. Loosst eis e Beispill vu fraktioneller Ernährung kucken:

• 8.00. Frühstück sollt aus luesen Kuelenhydrater a Proteinen besteet. Eng gutt Optioun wier ee vun dëse Produkter: 5 Nëss, 1 Lieblingsfrucht, 100 Gramm Gîte rural Kéis, zwee Eeër, Kaffi mat Mëllech oder Téi mat Hunneg.
• 11.00. Joghurt oder e Stéck Brout, Geméis oder Uebst Zalot.
• 13.00 Auer. Mëttegiessen Zäit. E Produkt reich an Faser a Protein ass gëeegent: Hënn Brust, Reis, Buckwheat, Geméis Stew, Fësch Zopp.
• 17.00 Auer. Snackzeit: 100 gr. Uebst oder Geméis Zalot, 20 Gramm Nëss oder gedréchent Friichten.
• 19.00 Auer. Owesiessen Zäit. Zalot mat Olivenueleg gekleet, Fësch am Ofen, Zalot mat Geméis oder 2 Eeër, awer nëmmen wann se net moies präsent waren.
• 22.00 Auer. Last Snack. 200 Mil Kefir oder Joghurt.

Op dës Manéier kënnt Dir e Fraktiounsmenü fir d'Woch erstellen. Dir kënnt Liewensmëttel austauschen, d'Haaptsach ass kleng Portiounen ze iessen a sécherzestellen datt d'Kalorie-Intake net méi wéi 1200-1600 kcal pro Dag ass.

Ernährung an Übung

D'Haaptrei sinn déi folgend:

• Dir musst 2 Stonnen virum Training iessen.
• Nom Training ass et recommandéiert Protein Iessen ze iessen an fetteg Liewensmëttel ze vermeiden. E bësse Gîte rural Kéis, Joghurt oder Kefir wäerten am Idealfall de Kierper energesch behalen.
• Während Training musst Dir nach ëmmer Mineralwasser a klenge Schluppen drénken.

Déi richteg Ernährung a kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech séier eng schéin a schlank Figur z'erreechen ouni Är Gesondheet ze schueden.

Grondregele vun der richteger Ernierung

Einfach awer ganz wichteg Regelen hëllefen Iech vun e puer extra Pounds lass ze ginn:

• Eng gesond Ernährung enthält adäquate Quantitéiten un Uebst a Geméis.
• Dir musst méi drénken. Als Flëssegkeet musst Dir gréngen Téi, natierleche Jusen, Uebstdrénken, net-karboniséiertem Mineralwasser, Kompott oder Jelly wielen. D'Gesamtbetrag vu Flëssegkeet gedronk soll 2-2,5 Liter pro Dag sinn.
• Refus vun einfache Kuelenhydrater: Séissegkeeten, Séissegkeeten an aner "Freed vum Liewen". Als "Bonus" kënnt Dir eemol d'Woch ee vun de verbuedene Liewensmëttel iessen, awer a Moderatioun.
• Beim Iessen sollt Dir net ofgelenkt ginn; Dir musst Äert Iessen gutt kauen.
• Eemol sollt Dir probéieren Är Liiblingsprodukter mat gesonden Analoga ze ersetzen. Also Zocker fir Hunneg, Fett Schwäin fir Kalbfleesch, a Sonneblummenueleg fir Olivenueleg.
• Vermeiden Alkohol drénken; an seltenen Fäll kënnt Dir eng kleng Quantitéit vu roude Wäin drénken.
• D'Iessen an der Ernährung vun enger Persoun déi Gewiicht verléiert sollt variéiert sinn. Hutt keng Angscht ze experimentéieren, nei kalorienarme Liewensmëttelprodukter kafen, probéieren Aromen ze vermëschen.
• Et ass net néideg no 18 - 19 ze iessen. Wann Dir ganz hongereg fillt, kënnt Dir Kefir, Joghurt oder Joghurt drénken.
• Léiert Är Emotiounen ze kontrolléieren, Stress lass ze ginn. Et sinn stresseg Situatiounen, déi dacks eng Persoun nervös ginn a vill iessen.
• Zesumme mat der richteger Ernährung, gitt sécher fir Sport ze engagéieren: Fitness, Lafen, Schwammen, Danzen.

Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech net nëmmen eng schlank Figur ze kréien, awer och d'Gesondheet vun Ärem ganze Kierper ze verbesseren. Natierlech gëtt d'Resultat vun enger gesonder Ernährung net direkt bemierkbar, awer no 1 - 2 Wochen fillt Dir definitiv eng Verbesserung vun Ärem Wuelbefannen, a wann Dir op d'Skala trëppelt, wäert Dir definitiv e positiven Resultat bemierken. De mënschleche Kierper ass eenzegaarteg an individuell, e puer Leit verléieren séier Gewiicht, anerer méi lues, an e puer fannen et schwéier ouni d'Hëllef vun engem Ernährungsspezialist ze maachen. Awer op alle Fall, gesond Iessen a richteg Ernärung hëlleft Iech gutt ze fillen an eng super Stëmmung ze hunn.